Jede Frau träumt von einer perfekten Figur mit einer luxuriösen Büste. Aber verschiedene Diäten und hausgemachte Rezepte sind kein schneller Weg, um die Brüste zu vergrößern. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und speziellen Übungen wird Ihnen der sichtbare Effekt jedoch sehr bald gefallen. Es ist eine gute Alternative zu chirurgischen Eingriffen, die mit Komplikationen und hohen Kosten verbunden sind.
Daher lohnt es sich zu entdecken, wie man die Brust mit Übungen vergrößert. Darüber hinaus dürfen sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unter den üblichen Bedingungen einer häuslichen Umgebung durchgeführt werden. Aber um ein garantiertes Ergebnis zu erzielen, muss man hart arbeiten.
Die Brust einer Frau aus physiologischer Sicht
Bei der Auswahl von Sportarten zur Brustvergrößerung sollten Frauen berücksichtigen, dass die Übungen die Brustmuskeln (groß und klein) stärken sollen. Eine Vergrößerung des Volumens verleiht den Brüsten Elastizität, lindert Dehnungsstreifen und schlaffe Stellen.
Die Basis der Brust einer Frau, die von den Brustmuskeln gestützt wird, besteht aus den Brustdrüsen und Gewebestrukturen, die durch eine Operation korrigiert werden können. Die Muskeln unter der Brust können durch Übungen gestrafft werden.
Alter bringt unangenehme Brustprobleme für Frauen. Aufgrund des Tonusverlustes der Muskeln, die die Brust stützen, und einer falschen Haltung werden die Bänder gedehnt, was zu einem Absacken der Brust führt.
Während Sie die Masse Ihrer Brustmuskeln durch Training erhöhen, ist es wichtig, einen geraden Rücken, regelmäßige Spaziergänge, Straffungsverfahren und eine gute Nachtruhe nicht zu vergessen. Nur dann ist es möglich, die Schönheit und Elastizität der Brüste wiederherzustellen und die Menschen um Sie herum mit Ihrem schönen Aussehen zu überraschen.
Wichtige Nuancen des Sports zu Hause
- Effektive Ergebnisse erfordern ernsthafte Arbeit. Deshalb müssen Sie sich mit Geduld und Ausdauer bewaffnen. Maximale Muskelspannung während des Trainings verursacht schmerzhafte Empfindungen, aber dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass die Übungstechnik korrekt ist
- Sie sollten mindestens zwei Monate trainieren, aber der Unterricht muss regelmäßig werden. Wenn Sie sie stoppen, verliert die Büste ihr elegantes Relief und zusätzliches Volumen
- Gymnastik sollte nicht täglich stattfinden, die optimale Häufigkeit beträgt drei Trainingseinheiten pro Woche. Die Übungen können jeden zweiten Tag durchgeführt werden, da der Muskelaufbau nicht während der Trainingsaktivitäten stattfindet, sondern während der Erholungsphase, während der Ruhephase.
- Um sich nach 3-4 Wochen Training nicht an die Monotonie der Lasten zu gewöhnen, sollte das Trainingsprogramm geändert werden, um die Effektivität des Prozesses sicherzustellen. Sportliche Unterstützung wird ein gutes Ergebnis liefern: eine Zunahme des Brustvolumens um bis zu 6 Zentimeter pro Monat
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es besser, Hanteln von jeweils 7-10 kg zu bekommen, da Sie mit Gewichten turnen müssen. Die Hanteln können durch zwei Plastikflaschen (1, 5 Liter) ersetzt werden, die mit Sand gefüllt werden, im Extremfall mit Wasser
Wie trainiere ich zu Hause?
Zu Hause wird empfohlen, Sport in einem geräumigen und luftigen Raum zu betreiben. Ein enger Sport-BH sollte ein Muss sein, auch wenn Ihre Brüste klein sind. Sie holen es in einem Sportgeschäft ab.
Jeder Reihe von Übungen geht ein Aufwärmen voraus, das die Muskeln aufwärmt und sie auf die Auswirkungen intensiver Belastungen vorbereitet. Mit Hilfe vorbereitender Maßnahmen können Verletzungen bei der Verwendung von Hanteln verhindert und die Brustmuskeln auf größere Belastungen vorbereitet werden.
Mit Musik können Sie sich mit kräftigen Armen und Beinen aufwärmen, indem Sie schwingen, springen, hocken oder Liegestütze halten, Tanzbewegungen ausführen, die Arme nach oben strecken und dann die Handflächen drücken. Um ein gewünschtes Zoll Brustvolumen hinzuzufügen, müssen Sie mit einer spürbaren Belastung hart trainieren, bis Ihre Muskeln schmerzen, ohne die richtige Haltung zu vergessen.
Selbsthypnose-Elemente mit Visualisierung einer schönen Form und der gewünschten Größe der Brüste sind hilfreich. Um das aktive Wachstum der Brüste sicherzustellen, muss die Ernährung angepasst werden, indem der Anteil der Proteinprodukte in der Ernährung erhöht wird, die das Wachstum und die Erhaltung der Muskelmasse gewährleisten.
Mindeststudienprogramm
Wenn es nicht möglich ist, den gesamten Komplex der körperlichen Übungen durchzuführen, darf bei zwei davon angehalten werden:
- Bis zu 20 Liegestütze vom Boden mit geradem Rücken für die Beine; Betonung auf Socken, Arme, wenn Liegestütze an den Ellbogen gebogen werden
- Für einen besseren Griff der Handflächen sind die Hände vor der Brust verbunden, wie beim Gebet werden die Handflächen mit einer starken Spannung der Brustmuskeln und nicht der Handflächen zusammengedrückt.
Um den Tonus der Brustmuskulatur aufrechtzuerhalten, sollten drei Liegestützreihen durchgeführt werden. Es ist erlaubt, Liegestütze zuerst von einer Bank oder einem Stuhl aus zu machen und dann auf den Boden zu senken. Die Übung mit den Handflächen sollte mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Rücken gerade zu halten, dürfen Sie sich an die Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls lehnen und darauf sitzen. Nach dem Lösen der Handflächen sollten sie geschüttelt werden.
Es wird empfohlen, die beiden vorherigen Aktionen zu Beginn der Lektion auszuführen. Sie sind eine Art Fortsetzung des Aufwärmens. Sie können die Finger dehnen, sie in der Ebene der Brust verriegeln und versuchen, die Arme zur Seite zu strecken. Die Aktion wird zehnmal ausgeführt.
Eine Reihe beliebter Übungen, die die Brüste vergrößern
- Abweichung der Wirbelsäule mit Dehnung der Brustmuskulatur
Die Übung aus dem Yoga-Programm sollte auf dem Boden ausgeführt werden, während Sie auf dem Bauch liegen. Die Knöchel der an den Knien gebogenen Beine werden mit den Händen umwickelt, wodurch der Körper so weit wie möglich gebeugt wird, wodurch die Brustmuskeln perfekt gestrafft werden.
Zu Beginn frieren sie in dieser Position 20 Sekunden lang ein und verlängern das Intervall schrittweise auf eine Minute. Nach einer Pause von 10 Sekunden wird die Pose wiederholt, es müssen mindestens drei Zyklen sein.
- Reverse Flex
Verwenden Sie einen Stuhl, um den Liegestütz zu machen. Sitzen Sie auf dem Boden, die Arme nach hinten geworfen, greifen Sie nach dem Sitz des Stuhls, heben Sie Ihren Körper an und ruhen Sie sich mit auf den Boden gebeugten Beinen aus. Dann versuchen sie so tief wie möglich zu kommen, man kann sogar den Boden berühren. Machen Sie nach der Rückkehr in die Ausgangsposition 8 Mal Liegestütze
- Drücken Sie nach oben
Sitzen Sie auf dem Boden und heben Sie Ihre Arme mit Hanteln gerade. Es ist wichtig, dass die Brustmuskeln für maximale Spannung sorgen. Es sollten acht solcher Drücke vorhanden sein.
- "Hände hinter dem Kopf"
Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und legen Sie Ihre Schultern auf die Bank. Mit gebeugten Knien, aber weit auseinander liegenden Beinen sollten Sie sich auf dem Boden ausruhen. Gewichtete Hände werden gestreckt, dann werden mit Hilfe kreisender Bewegungen gerade Arme hinter den Kopf gelegt, wobei die Ellbogen leicht gebeugt werden. Mach fünfzehn Sätze.
- Bewegen Sie Ihre Flügel
Mit Hanteln bewaffnet, beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien vor. Die geraden Arme sind parallel zu den Beinen abgesenkt, der Rücken ist gerade und die Unterarme parallel zum Boden. Nach einem tiefen Atemzug werden die Arme zur Seite gestreckt und strecken sie. Es gibt zwölf dieser offenen Hände.
Wie trainierst du im Fitnessstudio?
Für Aktivitäten, die das Brustvolumen erhöhen, können Sie ein spezielles Fitnessstudio oder einen Sportkomplex besuchen. In jedem Fitnessstudio gibt es einen speziell dafür vorgesehenen Bereich, in dem die Übungen unabhängig voneinander durchgeführt werden. Fitnessstudios sind häufig mit einer Reihe von Krafttrainingsgeräten ausgestattet, mit denen die Brustmuskeln gepumpt, gestrafft und gestrafft werden können. Die Trainingsmethode zur Stimulierung bestimmter Muskelgruppen ermöglicht es Ihnen, ein sichtbares und gewünschtes Ergebnis viel schneller als zu Hause zu erzielen.
Wenn es unmöglich oder problematisch ist, alleine zu trainieren, können Sie sich an einen Coach wenden, der Ihnen nützliche praktische Ratschläge gibt, ein geeignetes Trainingsprogramm vorschlägt und die erforderliche Belastung berechnet.
Wenn Sie mit Langhanteln, Gewichten und Kurzhanteln trainieren, müssen Sie daran denken, dass die Zunahme der Belastung schrittweise erfolgen sollte, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Sie müssen dies jedoch regelmäßig und mit hoher Effizienz tun, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Einige Tipps zur Ergänzung Ihres Studiums
Im Alltag müssen Sie nicht nur während des Trainings daran denken, dass Sie einen geraden Rücken, einen hohen Kopf und eine nach vorne gewölbte Brust haben. Die Methode des Festziehens mit einer Kontrastdusche in Kombination mit dem Training ermöglicht nicht nur das Aufblasen der Brust, sondern auch das Zurückbringen der Jugend auf die Haut des Dekolletés. Vor allem, wenn Sie die Übungen mit einer großen Anzahl frischer Vitamine und der Einhaltung des Trinkplans ergänzen, der zum Füllen der Brüste nützlich ist.
Für diejenigen, die mit ihrer Brustgröße nicht zufrieden sind, gibt es einen kleinen Trick. Um Ihre Brüste größer erscheinen zu lassen, wählen Sie einen steifen BH mit voluminösen Cups. Solche Unterwäsche hebt die Brust an und die Schaumstoffeinlagen erhöhen optisch das Volumen der Brust, wodurch eng anliegende Blusen und Pullover getragen werden können. Die Büste des Kleides mit hoher Taille und verführerisch tiefem Ausschnitt wird betont.
Das Durchführen spezieller Übungen, ergänzt durch Schwimmunterricht, Selbstmassage der Brust, regelmäßige Visualisierung des gewünschten Ergebnisses, der richtige Lebensstil mit einer guten Nachtruhe, führt einfach zu hervorragenden Ergebnissen!